トレーニング

たくさん食べないと大きくなれないのか?

ボディビルダーで、元々身体が大きかったという人はあまりいません。ボディビルダーに身長が大きい選手がいないのは、背が低いことによるコンプレックスからトレーニングを始めたという人が多いからです。(他の理由もありますが)

海外のプロビルダーでも背が高い選手があまりいません。170センチから175センチくらいの選手が多いです。日本の選手では165センチ前後が一番多いです。

そして、本題ですが、
たくさん食べないと大きくなれないのか?

身長に関しては遺伝的要素が大きいため、いくら食べても背は伸びないでしょう。逆に子供の頃にたくさん食べてしまうと肥満体質になってしまいます。
筋肉で体を大きくすることは可能ですが、ただ沢山食べれば良いってわけではありません。

「質より量」って聞いたことあると思いますが、筋肉を大きくするには、「量より質」になります。質が良い物をこまめに食べることが重要です。

ただ沢山食べるだけでは体は大きくなりません。
太るだけならなんでも沢山食べれば良いですが。

筋肉で体を大きくする3つの方法

1・トレーニングを高強度で行う
2・タンパク質中心の食事
3・休息をする

この3つを守っていけばまず間違いないと思います。

1・トレーニングを高強度で行う
これは高重量や長い時間トレーニングを行うという意味ではなく、個人個人にあった高強度トレーニングをすることが重要です。
HITのようなトレーニング方法でも良いですし、スーパーセットやジャイアントセットで行うのでも良いでしょう。
とにかく、高強度でやりましょう!

あとは、マシンよりフリーウェイトが効果的です。

48_02

2・タンパク質中心の食事
もうこれは当たり前のことで、たんぱく質をとっていれば脂肪にはならないですから。こまめに3時間おきに肉を食べるかプロテインドリンクを飲みましょう。アミノ酸でも大丈夫です。ポイントはこまめに摂取することです。

3・休息をする
トレーニングをしてしっかりと休まないと筋肉はできません。この休んでいる間に筋肉は作られます。しかし筋肉を作る素材(栄養素)がないと、筋肉はできませんので、休んでいる間でもしっかりと栄養を摂るようにしましょう。

まとめ
食事だけでは筋肉は作れないということがわかったかと思います。食べて太るだけなら沢山食べれば良いと思いますが、健康的ではないですね。トレーニング、食事、休息をしっかりと抑えておけば体は成長するはずです。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

日焼けで健康?前のページ

トレーニングルーティンについて次のページ

関連記事

  1. トレーニング

    筋トレ用トレーニングシューズの選び方

    皆さんはトレーニングの時、どのようなシューズを履いていますか?実はシュ…

  2. トレーニング

    環境に応じた身体になる

    人間は非常に優秀な生き物です。動物や昆虫は進化の過程でその環境に適した…

  3. トレーニング

    肩のトレーニング(上級編)

    以前にも紹介しましたが、肩のトレーニングについて上級編としてまとめてみ…

  4. ブログ

    ケトジェニックダイエットについて

    ウエイトトレーニングを行っている人の中には、ダイエットが目的で行なって…

  5. トレーニング

    まだまだ信じられている!ダイエット&トレーニング都市伝説

    巷には多くの減量方法が存在します。しかしこれらは嘘の場合があります。ト…

  6. トレーニング

    コンパウンド種目と アイソレーション種目の違い

    ウエイトトレーニングを長年行っている人、もしくは本格的にウエイ…

最近の記事

facebook

  1. トレーニング

    背中が広がるトレーニング方法
  2. トレーニング

    トレーニングルーティーン
  3. トレーニング

    最新ダイエット法2018
  4. サプリメント

    クレアチンとクレアルカリンの違いについて
  5. ブログ

    たくましい男はモテる?
PAGE TOP